2 przerwy w

Moglbys mi to jakos lepiej wytlumaczyc ? Bo nie rozumiem wogole tego : 1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s 2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów 3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego 4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s 5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów 6. [...]

[...] Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x15 3. Wyciskanie sztangi siedzac 5x10-15 4. Sciaganie liny wyciagu gornego 5x12-15 5. Podciaganie kolan wiszac 4x8-12 Jak zawsze po 30 sek przerwy. Szybko i do domu. Jutro pull, w sobote FBW i spadam odpoczac Szama bedzie trzymana przez te 3 dni. Wczoraj wpadło ze 2 tys kcal w maku, ale nalezalo mi sie %-) [...]

15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować 1. dokładać ciężaru 2. dodawać powt w serii 3. skracać przerwy Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu. Z [...]

[...] na maszynie 25kg 3x8-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10-11 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 17,13 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie siedząc 2x10kg 2x10 5 dni przerwy to za mało Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-01-27 20:36:42

[...] świergolą mi pod oknem, że i tak się ciężko śpi. odkąd pamiętam tak jem, raz większe okno, raz mniejsze, ale między ostatnim, a pierwszym posiłkiem musimy być min. 12h przerwy, bo inaczej czuję się jak balon. Treningi mam między 2, a 3 i tym samym ostatnim posiłkiem, więc pełny brzuszek gwarancją dobrego snu :-D nie trzymam się jakichś [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1987r. Staż: 3 lata, z małymi przerwami Przed Cyklem: Waga: 86kg Wzrost: 192cm Biceps: 36cm Klatka: 102cm Pas: cos kolo 90cm Udo: - Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 50kg x 4pow. Przysiad: - Martwy Ciąg: - Po Cyklu: Waga: 94kg i rosnie Wzrost: 192cm Biceps: 43-44cm Klatka: 110cm Pas: ~90cm Udo: [...]

dzięki };-) fakt faktem, krótkie przerwy jednak ucierpiała na tym liczba powtórzeń, Kokosik, taa dodałam do pieca w pierwszych ćwiczeniach, mało jednak powtórzeń wyszło w następnych bo nogi strasznie czułam DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, grin ti, kakao (1g), kofeina [...]

[...] (zawsze 10 powt) 3x10x3kg 3x10x3kg 3. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 30kg/30kg/30kg 22kg/30kg/30kg 4. Wiosło nachwytem (zawsze 5 serii po 20 powt, 45s przerwy) 5x20x20kg 5x20x20kg 5a. Uginanie przedramion z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10x5kg 3x10x5kg 5b. Pompki w podporze tyłem (nogi na piłce, zawsze 20 powt) [...]

[...] tydzień 4. Uginanie podudzi leżąc rampa 10 T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt Spoko! 5. Wspięcia na suwnicy rampa 15 T1: 15x100kg / 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg 60 sekundowe przerwy, spompowało ładnie 6. Wspięcia siedząc rampa 30 + drop na koniec T1: 30x25kg / 30x30kg / 30x35kg / 21x40kg + max x20kg Dokończyłem działa na łydki. W dropie jak już [...]

[...] 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s Dzisiaj dobry trening za mną chociaż obawiałem się, że raczej się będę obijał bo od dzisiaj zaczęła trenować moja kobieta a muszę jej pomagać ogarnąć do porządku technikę więc myślałem, że będę miał przydługie przerwy ale wyszło w sumie spoko :-)

[...] 30kg x10/ 35kg x10/ 37,5kg x9 3a. Pompki 2x 10-12 12/10 3b. rotatory (przekrecanie przedramienia ramienia leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 2kg/ 2,5kg 4a. Rozpietki 2x12-15 4kg/ 5kg 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 3kg/ 4kg x14 o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi [...]

[...] lewa strona jest słabsza i trochę sztanga się chwieje. Ad. E - powiem jedno }:-((( oj nie lubimy się z wykrokami Ad. F - masakra :-P Ogólnie czuję jakbym nie miała 2 tyg. przerwy ale z 2 m-ce. Zupełny spadek mocy - MC, wykroki ledwo dociągnięte i te pseudo-pompki. A zakwasy jeszcze do dziś trzymają. Po sobocie szczególnie upodobały sobie tyłek [...]

[...] między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to skatowało mi czwórki; Technika na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; [...]

Dzień 10: Niestety nie udało mi się dziś nagrać filmików. W zamian za to parę zdjęć ćwiczonych partii. Dieta i suplementacja: Standard, dlatego bez zbędnych opisów. Po 10 dniach masowania na zerowym bilansie waga stoi w miejscu. Zero zmian w żadną ze stron. Jest to dla mnie znak, że mogę bezpiecznie dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka [...]

[...] 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.7/7/7/7/7 Dipsy 4.6/6/6/6/6 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

Trening nr 124. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 [...]

[...] wzdłuż ogrodzenia, by nas trener nie wypatrzył, że na siłowni byliśmy Trening to głównie wytrzymałość: Wyglądało to miej więcej tak - 2 minuty ćwiczenie, minuta przerwy, ćwiczenie... Wszystko wyglądało na zasadzie obwodów: -skakanka -worek -wyrzuty piłki lekarskiej z biodra(o materac) -wyrzuty piłki lekarskiej za głowy -walka z [...]

Dzień 8, Środa, 94,7 Dzisiaj przesunął mi się trening z 12 na 16:30. Nie wiem czy to zmiana pory, odpowiednio dobrana dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random [...]

[...] ] Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii nachwytem i podchwytem dołożyłem ciężarek- 10 kg. Serie wyglądały następująco N 3,4,5 P 4,4,5 Prostowanie ramiom na wyciągu- tak jak na ostatnim treningu Swingi- 5 serii po 15 powtórzeń, hantla 28 kg. Minuta przerwy między seriami. Jutro wolne i sauna. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-18 19:57:28

[...] dobitkę, za to z przytrzymaniem przy ciele) 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy z zatrzymaniem 10-12 powtórzeń 60, 60, 60, 60, 60 Za tydzień oczywiście dodajemy kg- przerwy teraz były minimalne; 20-40 sekund, dosłownie na złapanie oddechu. Wycisk hantlami - barki (waga 1 hantli) 25 x 10, 27,5 x 10 27,5 x 10, 32,5 x 8 + 17,5 x 8 na dropie [...]